核心结论：使用定量盐勺配合手机应用记录，可将平均每日钠摄入量精确控制在目标范围内。
详细内容
1. 定量盐勺有1g和
2. 5g两种规格，家用建议各备一把分别用于煮菜和调味；；
3. 带孔的小盐瓶每次均匀撒出约
4. 25g盐，撒3次即约
5. 75g，比直接凭手感倒盐精确度高；；
6. 手机APP如MyFitnessPal和薄荷健康可扫描条码自动读取钠含量，建立个人钠摄入数据库；；
7. 饮食记录本或电子表格每日记录三餐钠估算值，每周汇总分析高钠来源；；
8. 厨房用电子秤精准称量食材和调味品重量，特别是酱油等液态含钠调味品