核心结论：低盐低脂饮食配合足够Omega-3摄入可改善情绪状态，抑郁症患者症状评分降低约15%。
详细内容
1. 高盐高脂饮食破坏肠道菌群平衡，通过肠脑轴影响神经递质如血清素的合成；；
2. Omega-3脂肪酸中的EPA对抑郁症有明确改善作用，每日EPA摄入量应达1g以上；；
3. 低脂饮食改善血液循环和大脑供氧，提高认知功能和情绪稳定性；；
4. B族维生素在低盐低脂的深绿色蔬菜和豆类中含量丰富，对神经系统的正常功能至关重要；；
5. 避免高糖高脂加工食品可减少血糖波动，血糖平稳后情绪波动也相应减少