核心结论：更年期女性采用低盐低脂饮食可缓解潮热盗汗症状，并降低心血管疾病和骨质疏松风险。
详细内容
1. 低盐饮食减轻更年期常见的水肿和血压波动，减少面部潮红发作频率约20%；；
2. 每日摄入1000mg钙质结合低盐饮食可减缓骨质流失速度，预防绝经后骨质疏松；；
3. 植物雌激素食物如豆制品每日摄入50g异黄酮，可缓解更年期症状且脂肪含量低；；
4. 低脂饮食配合每周150分钟有氧运动，可控制更年期体重增加并改善体成分；；
5. Omega-3脂肪酸的抗炎作用有助于减轻更年期关节疼痛，每周食用深海鱼2-3次