低盐低脂饮食外出旅游的应对方案

核心结论：旅游时通过酒店选择、便利店采购和当地菜品优选，可将每日钠摄入控制在2000mg以内。

详细内容

1. 选择带小厨房的公寓式酒店或民宿，可自行烹饪简单的低盐早餐和晚餐；；

2. 入住后第一件事找到附近超市，采购水果、酸奶、全麦面包和瓶装水作为应急食物；；

3. 当地特色菜品选择蒸、煮、烤类，避免腌制和风干类地方特产；；

4. 携带便携调味包（无盐香料混合瓶、小瓶醋），在餐厅用餐时自行调味；；

5. 每日保持饮水2000ml以上，帮助身体代谢摄入的额外钠和保持电解质平衡