核心结论：备孕期和孕期坚持低盐低脂饮食可降低妊娠高血压风险40%，改善胎儿发育环境。
详细内容
1. 孕前将体重控制在BMI正常范围内（
2. 5-
3. 9），低盐低脂饮食配合运动是最安全的方式；；
4. 孕期每日钠摄入控制在2000mg以下可预防妊娠高血压和子痫前期，发生风险降低40%；；
5. 低脂饮食保证DHA摄入对胎儿大脑和视网膜发育至关重要，建议每周3次低汞深海鱼；；
6. 孕期增加的体重中约3-4kg为脂肪储备，低脂饮食可避免过度增重和产后肥胖；；
7. 孕期贫血者需注意铁质补充，同时食用维生素C丰富的低脂食物（彩椒和番茄）促进铁吸收